[...] sprawe ze bedzie za ciezko. Przysiad powinien byc z ciezarem ciala ale to jest dla mnie za slabe,dzis przysiad byl pelny i napraede zadowolona jestem z tego,gorzej byl w 3 serii juz zarzucic sztange na barki z podlogi,tu przydal sie zarzut he he. swing dzis naprawde poczulam.Tetno bylo na granicy 170 na minute,wiec niezle.Rano zrobilam sobie [...]
[...] hantlem jednorącz naprzemiennie. Hantel 35kg. 3 minuty pracy 8. Ćwiczenie na kark (głowa poza ławką, ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już [...]
[...] pierś z drobiu,warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno to tak działam. Mam w założeniu zrobić trening na zasadzie 3 szybkich obwodów to też mam 15 minut roboty i do domu. Żadne tam dodawanie serii, dopompowanie i inne głupoty, bo na dłuższą metę to zwyczajnie nie ma sensu. Wszystko ponad plan co opóźnia regenerację jest robotą głupiego.
[...] Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Iza, co sądzisz? Podoba mi się, bo to klasyk z wielostawowymi. Jakby mógł być, to podpowiedz proszę ile serii i powtórzeń pod kątem redu. I jaki bilans / rozkład? Środa, 01.10.14 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, migdały 2: śliwki, jabłko, tran 3: kurczak, kapusta kiszona, [...]
[...] sztangi i stóp). Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej... Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji. Już zdarzyło mi się spotkać paru speców, jeden zgodnie z tym co mu przewidywałem uszkodził barki, paromiesięczna kontuzja %-) [...]
ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]
Może pogadamy o przyszłym planie. Od maja.. Trening AB. Trening A - dom: Pompki (różne warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii) Przysiady/wykroki Brzuchy Obwody, tabata, klasycznie. ??? Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu: Trening B - plac Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. [...]
Urazów jako takich brak Poza bólem głowy, wielkim guzem i nudnościami To nie był pierwszy raz jak wyleciałam z tym drążkiem. Ok myślę, że zrobię w I serii z 5-6 a w następnych spróbuję dobić do tych 5-6 ale bez maksymalnego wysiłku. Myślisz, że dobrze będzie ? Rozumiem mam tu opublikować filmik z moimi poczynaniami ?
[...] się. Nie no, chodzi mi o takie z przytrzymaniem się czegoś ale do pełnego przysiadu, bo do takiego bez trzymanki to wiadomo, że techniki trzeba trochę nabyć. teraz mam te moje 15,5 kg( a itak trzeba dorzucić więcej) i jakoś idzie, dopiero w czwartej serii zaczynają się schody. Dzisiaj ogólnie jakoś dziwnie w ogóle się nie spociłam przy tym.
[...] 13 x8/15 x8/15 x8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10,10,10 Aero: brak! Więc dziś technika już lepiej sie prezentuje, z początku miałem małe problemy, ale nagrywanie wszystkich serii zdecydowanie pomaga poprawiać. Niestety trening w dużym pędzie i nie bylo na wszystko czasu. Zrobiłem bardzo duży błąd ponieważ słabo się rozgrzałem i na wyciskaniu [...]
[...] do Was pytanie, czy to normalne że nie mam zakwasów? Podczas treningów mięśnie mnie nie palą, nie bolą, po prostu czuję je tak jakby były bardzo słabe po koniec danej serii. Robię coś nie tak? Za to mam zakwasy często po wfie, gdzie wykonujemy bardzo dużo powtórzeń z ciężarem własnego ciała, rozciągamy się i robimy cardio. [...]
[...] swoich słabych partii. Ja osobiście robie serie łączone wyciskanie z rozpiętkami i powiem wam że mi wkońcu ruszyła klatka. A co do twojego planu z '15stek' wywal po jednej serii wysiskania klatka w kazdym ćwicz. bo to będzie o wiele za dużo -ja robiąc kiedyś HST chyba nawet niepotrzebnie robilem łącznie 4 serie płaska i skos powinienem [...]
[...] sprawa, bo moze dojsć nawet do palenia włókien mięśniowych z powodu braku glikogenu w mięśniu. To tyle tytułem przemądrzania się Co do ćwiczenia: Ustal sobie jakąs liczbe serii i wykonywanych powtórzeń (np. 5x 12 swoja 15kg) i rób co drugi dzień. W końcu zakwasy znikną, bo Twoje naczyńka krwionosne wpadna w odpowiedni "rytm". Kiedy [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC, na plecy podciąganie na drązku, za sztange na skosie daj hentelki , ogólnie to strasznie dużo maszyn masz. Klata zalicza się do "dużych" mieśni, 12 serii spokojnie starczy. Powiedz mi czemu na bic jest 12 serii skoro to mały mięsień jest? I chyba nie łączy się bic+tric+przedramie... Tyle co z mojej "wiedzy" [...]
[...] FC Barcelony, Sandro Rosella. Co więcej, madrycka gazeta zapewnia, że szef katalońskiego klubu zakomunikował już władzom Realu Madryt swoją nieobecność. Obydwa kluby, po serii czterech klasyków rozegranych w ubiegłym sezonie, po raz kolejny stanął na przeciwko siebie w sierpniu. Tym razem, Barcelona i Real zmierzą się ze sobą w ramach [...]
[...] Według Blaydesa, który rozmawiał z MMAJunkie na temat rewanżu, Ngannou nie jest w najlepszym stanie psychicznym. "Prawdopodobnie jest teraz w dołku. 0-2 po tak dobrej serii? To musi być mroczne, mroczne miejsce. Chcę, żeby był w jak najlepszej formie. Nie chcę żadnych wymówek ze strony jego obozu, fanów czy organizacji. Chcę go w [...]
[...] unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności wystarczą. Wywal 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow - wystarczy na drążku 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami Jak [...]
w 15 byl meczacy z troche innego powodu - duzej liczby powtorzen i roztrrenowania organizmu. ale dobrze jest zwiekszac liczbe serii w kolejnych mikrocyklach, mozna wg schematu 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie, mozna tez inaczej. a taki zigzak jak opisales nie jest normalny za duze cofniecie sie, ja staram sie na pierwszym treningu kolejnego [...]
Witam Filar - mam pare pytań odnośnie programu 1) dobrze zrozumiałem - polecasz 4 dni treningu z rzędu?? Jak tak czy to nie za duże ryzyko przetrenowania? 2)Czemu tak dużo serii na takie małe grupy jak biceps i triceps? 3) Czy jak przygotowywałeś zawodników to potem następował od razu cykl na siłe czy była regeneracja - jak tak to ile czasu? [...]
[...] i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory . Dobrze robi miesniom rotowanie ilosci serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
